ćwiczenia na

poniedziałek i czwartek 1) klatka: - wyciskanie płasko sztanga 12/10/8 - wyciskanie skos sztanga 12/10/8 - ściąganie na dół linek 2x15 2) barki: - wyciskanie zza karku na smithie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x15 - rozpiętki na bramie 2x15 3) triceps: - francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na [...]

[...] leżąc /15, 12, 12,10, 10 uginanie ze sztangielką leżąc przodem na ławce płaskiej /15, 12, 12 WTOREK Wyciskanie na maszynie Hammer (płasko) 15,15,12 Nie ma żadnego ćwiczenia na skosie ujemnym ?bo niedawno kupiłem ławeczke z myślą o tym cwiczeniu CZWARTEK Skłony z linką wyciągu górnego /30-25 w seriach łączonych z podciąganie nóg do [...]

Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu. Wiem na jakie mięśnie są pompki :-D ale to inny temat. 3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 [...]

Jako, że nie znałam cennika to będzie co łaska ;-) Ot ciepłym słowem ;-) Bunia masz jakieś ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud?

9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance. Dieta średnie węgle 100/150/30 10 marca 2 Dzień 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] nachwytem 1s-5x,podchwytem1s-5x 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Dziś zrobiłam pierwszy raz po 3 miesięcznej przerwie podciąganie ,oj ciężko szło.Od poniedziałku dokładam 2 proste ćwiczenia na brzuch i modyfikuje lekko trening pod względem powtórzeń.

[...] w treningach, wykonywanie ruchów w pełnym zakresie, unikanie przetrenowania, zwracanie uwagi zarówno na koncentryczną (skracanie), jak i ekscentryczną (rozciąganie) fazę ćwiczenia oraz wykonywanie ćwiczeń w rytmicznym, wolnym tempie" - mówi Shankman, a Lander i Purvis przytakują mu. Jednakże zdecydowanie najważniejszym parametrem [...]

Markotko ściąganie robie już od kwietnia, niecierpie tego ćwiczenia ze względu na to że prawy bark jest jakiś nie teges przez to że kiedyś był zwichnięty, powyżej 20kg nie dam rady bo czuje jak mi się coś w barku przesuwa a ten ból zman dobrze i na końcu jest wypadnięcie kości ze stawu. Zresztą te 20kg nie zawsze mogę zrobić. Dlatego pytam o [...]

[...] 4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg /18x13kg 14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16 5.Uginanie przedramion siedząc 8/8/12 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kgkg/6kgx12 6.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń a:dotykanie rękoma stóp w górze-3x20 b:spięcia skośne 3x20 c:plank bokiem-nie liczyłam czasu 3 x [...]

[...] łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Jak widać progres siłowy słaby,przez nieregularność [...]

Tak czytam i widze, ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest [...]

[...] poszłam ich zrobić osiągając dolny poziom mojej amplitudy 55-65kg :P i właściwie mam głupie pytanie.. i chciałabym poznać krótką opinię Ladies, bo artykuły w necie różnie mówią - jak bardzo ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz? wykonując takie ćwiczenia następuje i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu? (np ćwiczenia na ręce i plecy z obciążeniem)

[...] muszą być w planie wyjątkiem są osoby z kontuzjami, wadami postawy ogólnie przyjętymi przeciwwskazaniami do wykonywania danych ćwiczeń. Jeśli nauczysz się wykonywać ćwiczenia technicznie prawidłowo kontuzja Ci nie grozi. Wszystko trzeba robić stopniowo i powoli iść do przodu. Na każdą partię powinieneś mieć ćwiczenia na wolnych ciężarach

[...] noga jest spuchnięta wczoraj ćwiczyłam tylko raz, dziś też raz. Nie wiem, okładam się lodem...ale przeszkadza to w kuśtykaniu. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka ;-) Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz [...]

[...] bo niestety ale z mamą coraz gorzej i dostała skierowanie do Warszawy :-( Pytanie do Szefowych jeśli, któraś do mnie zagląda :-) Czy do mojego treningu mogłabym dorzucić "ćwiczenia na boczki".Są moją zmorą }:-( Wygooglowałam coś takiego: http://www.herk.pl/cwiczenia-na-boczki.php Jakie macie zdanie? Czytałam też gdzieś że te ćwiczenia moga [...]

[...] wypowiedzi zrozumiałem wiem o co ci chodziło no i ja tez w sumie zle przekazalem to o co mi chodziło;)a co do cwiczen no to dokładnie tak.Wygląda to np tak:robie tam sobie ćwiczenia na biceps a pozniej na koniec Uginanie ramienia hantla w podporze o kolano z supinacją,robie jedna reke pozniej drugą i w przerwie robie sobie przedramie jednej i [...]

[...] ze sztangielkami T3:12x18kg/12x22/12x26/10x30 2. Uginanie sztangi łamanej stojąc T3:10x25kg/10x25/10x25/10x25 3. Uginanie sztangielki o kolano T3:12x9kg/12x9/12x9/12x9 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Zmieniam siłownię na ACTIV w Zabrzu (ul.Sobieskiego) w poniedziałek, na starą będę chodził aż mi się [...]

[...] 5. Wyciskanie żołnierskie T4:12x40kg/12x40/12x40/12x40 6. Szrugsy ze sztangielkami T4:12x50kg/12x50/12x50/12x50 Łydka 1. Spiananie łydek na maszynie siedząc T2:20x40kg/20x40/20x40/20x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Po treningu siłowym 60 minut aerobów w tym 10 minut schodów (myślałem, że się zesram) i 50 minut bieżni

[...] Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła barków jest tragiczna, przytyrałem wszystkie ćwiczenia na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest otłuszczony to mnie motywuje:D Może będzie lepiej. [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę w staniu x 8 na rękę 5,5/5,5/6,5/6,5 3 razy: wiosłowanie hantlą w opadzie x 12 na stronę 10/10/10/10 wyciskanie hantli nad klatkę piersiową w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami x15 5/6/7 wykroki przeskoczne (ciężar własnego ciała) x20 hip thrust 40/40/40/40 kg x 15 4 serie + ćwiczenia na brzuch +rozciąganko